6 راه برای کنترل دیابت نوع 2

روزه داری و مشکلات گوارشی
دارو درمانی در دیابت
تاریخ انقضاء در داروها
اهتمام به کیفیت - صفحه داخلی
کلوران
  •   1397/02/23

سال گذشته طی یک معاینه فیزیکی، لورن کریم ریچوود، تشخیصی را که انتظار نداشت، دریافت کرد: دیابت نوع 2 بدون اینکه هیچ علائمی داشته باشد، بنابراین اخبار حول محور او می گشت.

او می گوید: "من ویران شدم." "مادربزرگ من مبتلا به دیابت بود و من او را دیدم که با راهکار های مختلف بهداشتی با این بیماری مبارزه می کرد."

پس از پیگیری و حمایت های فراوان، با کمک تیم مراقبت بهداشتی، او برنامه غذایی خود را تغییر داد و شروع به ورزش کرد. حالا، پس از یک سال، او 22 پوند (حدود 10 کیلو) سبک تر شده و قند خون او نیز طبیعی است.

او می گوید: "توصیه من به سایر افراد که در معرض دیابت نوع 2 هستند، این است که برنامه ریزی داشته باشند، محکم و با اراده باشند و سلامتی خود را در اولویت قرار دهند."

تشخیص دیابت ممكن است غافل گیر کننده باشد، اما با این شرایط نمی توان زندگی خوبی داشت. اگر قصد کنترل سطح قند خون خود را دارید و در مسیر سلامتی قرار گرفته اید، در اینجا نکاتی وجود دارد که نشان می دهد چگونه این مسیر را آغاز نمایید.

  1. یک تیم پشتیبانی ایجاد کنید.

این تیم علاوه بر پزشک یا پرستار شامل افراد زیر می باشد:

  • مربیان دیابت
  • متخصصان تغذیه
  • داروسازان
  • متخصصین غدد
  • پزشکان مخصوص بیماری های مربوط به پا
  • دندانپزشکان
  • روانشناسان

 و خدمات آنها اغلب تحت پوشش بیمه قرار می گیرد.

  1. در برنامه های تیمی مشارکت کنید

داشتن یک تیم مراقبت بهداشتی کلیدی است، اما شما مهمترین عضو آن هستید. این مقاله به شما می گوید: "ما می خواهیم شما را مطلع و توانمند سازیم."

نقش مهمی در مراقبت از خود داشته باشید. سوال بپرسید تا بدانید داروهای شما در بدن چه می کند و نحوه صحیح مصرف آنها به چه صورت است. هر گونه توصیه های بهداشتی که پزشک شما توصیه می کند را انجام دهید و در مورد سطح A1c و معنی آن آگاهی لازم را کسب نمایید.

  1. کاهش وزن

یکی از اساتید پزشکی و فارماکولوژی دانشگاه Tulane می گوید: "داشتن اضافه وزن یکی از عوامل عمده گسترش اپیدمی دیابت است."

چربی می تواند در عضلات و ارگان های مهم مانند کبد و پانکراس تجمع یابد و منجر به عوارض جدی شود.

خبر خوب: قبل از دیدن نتایج مثبت دیابت، مجبور نیستید به وزن خاصی برسید.

Fonseca می گوید: "هر گونه کاهش وزن مفید است." "این بدان معنا نیست که پس از چند گرم کاهش وزن، دست از تلاش برای کاهش وزن بردارید بلکه دانستن این موضوع که کاهش حتی مقدار کم وزن موجب کمک به بدنتان می شود شما را در این امر تشویق می نماید. این کاهش وزن باعث برگشت بسیاری از تغییرات ایجاد شده می گردد. "

رهایی از وزن اضافی در ناحیه شکمی نکته ای بسیار مهم است به همین دلیل است که این مقاله پیشنهاد می کند مراقب دور کمر خود باشید.

"افرادی که دارای چاقی سیبی شکل هستند - معمولا مردان در سن 40 تا 50 سالگی  -  بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی و عروقی هستند."

برای ایجاد تغییرات  طولانی مدت هدف گذاری نمایید. Fonseca می گوید: "کاهش وزن یک پوند (حدود نیم کیلو) در هفته، عملی و قابل انجام است."

  1. فعال و پر تحرک باشید

برای کاهش وزن، باید سه بار در هفته و هربار به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز تمرین کنید. اما تحرکت بدنی بیشتر از این هم برای شما مفید است.

انجام تمرینات منظم فواید زیر را به دنبال دارد:

با یافتن فعالیت و ورزش مورد علاقه خود که از آن لذت می برید ، احتمال بیشتری برای اختصاص وقت درآن خواهید داشت.

Fonseca می گوید: "ورزش نباید به صورت مجازات باشد." "اگر شنا کردن دوست دارید، به شنا بروید. هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید. "

همچنین می توانید از همسر و یا دوست خود بخواهید تا اوقات ورزش خود را باهم سپری کنید.

 Whitney Bischoff، پرستاری است که در سن 48 سالگی مبتلا به دیابت نوع 2 شد. او در حال حاضر 61 ساله است. Bischoff می گوید بیماری او نحوه  زندگی او و همسرش را به نحوی که اوقات بیشتری باهم باشند تغییر داده است.

او می گوید: "مدت کوتاهی از تشخیص بیماری من نگذشته بود که فرصتی برای فعالیت در تعطیلات برایم پیش آمد، و اکنون شیوه زندگی ما پر تحرک و فعال تر شده است." "این نکته واقعا مطلوب است. ما به خاطر اثرات دیابت، با بدنمان بهتر رفتار می کنیم و از طریق تغییرات توصیه شده در شیوه زندگی ، می توانیم بدون از دست دادن کیفیت زندگی، عمر طولانی همراه با سلامتی داشته باشیم. "

  1. تمرکز روی غذا

اگر تغییر رژیم غذایی نگران کننده به نظر می رسد ، به یاد داشته باشید: هدف شما دستیابی به یک تعادل سالم است نه رسیدن به "کمال".

نویسنده مقاله توصیه میکند: "به طور کلی، باید از مصرف قند فراوری شده پرهیز کنید." "من نمی گویم در در روز تولد نوه خود کیک نخورید - فقط تمام خامه و گل های روی کیک را نخورید."

بر روی دریافت فیبر زیاد از طریق غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. خود را در برابر مصرف کربوهیدراتها نگه دارید و از نوشیدنیهای شیرین پرهیز نمایید.

چربی های ترانس را حذف کنید. در عوض، سهم پروتئین خود را افزایش دهید - تا 25٪ از سهم غذای شما در هر وعده باید پروتئین از منابعی مانند ماهی، مرغ، لبنیات و یا سبزیجات باشد.

Crim می گوید: "سبزیجات واقعا به من کمک می کنند احساس خوبی داشته باشم.

مصرف آجیل عالی است، میوه بیشتر مصرف کنید و در زمان مصرف شیرینی مراقب باشید، اما خود را از مصرف آن محروم نکنید تا دچار افراط نشوید. "

Fonseca می گوید، بهتر است افراد بیشتری در منزل با الگوی غذایی مورد نظر شما در کنار هم قرار گیرند.

او می گوید: "اغلب مردم سعی می کنند به تنهایی رژیم بگیرند که بسیار سخت است." "شما نمی توانید یک رژیم غذایی متفاوت از همسر و فرزندانتان داشته باشید. همه باید کنار هم باشند. "

نویسنده مقاله می گوید: بهترین کاری که می توانید انجام دهید، مشاوره با متخصص تغذیه است.

او می گوید: "بدن هر فرد متفاوت عمل می کند و این امر روی زمان و نوع غذا تاثیر می کذارد.

"یک متخصص تغذیه دارای طرح و برنامه پزشکی برای شما است و این موضوع یک کتاب آشپزی نیست که به راحتی در دسترس باشد. "

  1. کاهش استرس

استرس باعث می شود عضلات خود را، برای مبارزه و یا فرار از خطر آماده کنند و در صورتی که انسولین در بدن به درستی عمل نکند، موجب افزایش قند خون می شود.

Fonseca می گوید: "استرس قند خون را افزایش می دهد، فشار خون را بالا می برد و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

در صورتی که با سیگار کشیدن استرس خود را کاهش می دهید، وقت آن رسیده است که آن را ترک کنید. سیگار علاوه بر اینکه بر ریه تاثیر منفی دارد، موجب تنگی عروق نیز می شود. بنابراین اگر سیگار می کشید و فشار خون و چربی خون بالا نیز دارید، در صورت ابتلا به دیابت، بدن شما تبدیل به یک بمب ساعتی می شود".

در اینجا چند روش سالم برای مقابله با استرس وجود دارد:

  • تمرینات تنفسی انجام دهید.
  • انعطاف پذیری عضلات خود را افزایش دهید و سپس آنها را ریلکس کنید.
  • پیاده روی کنید
  • بدن خود را بکشید.
  • یک سرگرمی جدید شروع کنید.
  • افکار منفی را با مثبت جایگزین کنید.

"توصیه من؟ شاد باشید.

 "این یک تغییر شیوه زندگی است، بنابراین مطمئن باشید که این کار موجب افزایش لذت شما از زندگی می شود."

مطالب مرتبط :
دیابت ؛ علل، عوامل و راه های درمان آن
دیابت ؛مراقبت و پیشگیری، نقش ورزش و تغذیه در بیماری دیابت
دیابت بارداری چیست؟
دیابت در سالمندان
دارو درمانی دیابت

ترجمه ها:

مطالب مرتبط


دیابت چیست و چه عواملی منجر به دیابت می شود؟

دیابت چیست و چه عواملی منجر به دیابت می شود؟

دیابت ، که اغلب به عنوان دیابت قندی توسط پزشکان بکار می رود ، توصیف گروهی از بیم...
انسولین A تا Z   (راهنمای استفاده از انواع مختلف انسولین)

انسولین A تا Z (راهنمای استفاده از انواع مختلف انسولین)

راهنمای استفاده از انواع مختلف انسولین
تغذیه در دیابت

تغذیه در دیابت

دیابت نوعی بیمارى هست که مشخصه آن بالا رفتن قند خون بیش از حد طبیعى بوده و به ع...

نظرات


تاکنون نظری برای این مطلب درج نشده است.

درج نظر