قد تنسین شرب الماء طوال الیوم، وقد یقتصر یوم عملک على فنجان قهوة أو شای. هذه العادات الخاطئة قد تسبب لک الضرر وقد تحرمک من بشرة مشرقة وأکثر حیویة. ومیاه الشرب تجعلک أمرأة جمیلة أکثر.
جمیعنا نعلم اهمیة شرب عشرة اکواب من الماء یومیا، فهی مفیدة لتنشیط الجسم والعضلات وکذلک الدماغ والاوعیة الدمویة والجهاز الهضمی والجلد. وبالرغم من ادراکنا فوائد المیاه الا اننا نقصر فی شربها ونتکاسل اثناء القیام بشرب کوب واحد من الماء، ولکن الامر مختلف عند معشر النساء، فالمیاه کما یقولون تجعل کل امراة جمیلة، فهی مفیدة فی تخفیض اوزانهن، وتحسین بشرتهن وجعلها اکثر جمالا، کما تقوم اجسادهن بعملیة التمثیل الغذائی " الایض" بشکل جید، حتى انه وبواسطة الماء قد تختفی الاورام فی القدمین، غیر ان النساء اللاتی یعانین من الصداع او التعب فقد یکتشفن ان شرب الکمیة المطلوبة من الماء سوف یخفی هذه الاعراض لدیهن او یحد منها بشکل کبیر.
ویوضح خبراء التغذیة السریریة Clinical Nutrition انه و مع تقدم العمر، "فان کمیة الماء المترکزة فی الجسم تصبح قلیلة، لذلک یقل استهلاک الماء". لذا ینصح النساء بشرب الماء بمقدار یتراوح ما بین 8 الى 10 اکواب یومیا، اما النساء اللاتی یمارسن الریاضة ایضا فعلیهن شرب 12 کوبا من الماء یومیا، وذلک لان ممارسة النشاط البدنی بجانب زیادة درجة حرارة الجسم، یزید من افراز السوائل عن طریق البول والعرق. والمراة التی قد تصل مرحلة الشیخوخة ویبلغ عمرها 70 عاما، یمکنها ان تکتفی بسبعة اکواب من الماء، على افتراض ان نشاطها البدنی هو اقل من غیرها.
الجسم ینظم نفسه اذا نقص الماء
وعندما لا نحرص على شرب کمیة المیاه اللازمة، فان الجسم عادة ما ینظم نفسه بنفسه. ویقول الخبراء انه فی حالة عدم شرب الماء فان الجسم یحصل على السوائل من الطعام الصلب، ولکن تدریجیا سیحدث الجفاف المزمن فی الجسم والمعروف باسم Dehydration ای ضیاع السوائل والشوارد من الجسم . وعندما یحصل الجفاف قد تشعرون بالتعب والصداع والتثاوب بشکل مستمر، وعند کبار السن قد یشعرون بالارتباک فی بعض الاحیان، اما من یعانی من الامساک فقد یصاب بحالة من الجفاف المزمن ویمکن ان تتفاقم هذه الحالة. وبالاضافة الى ذلک فقلة شرب الماء قد یقلل من عملیة التمثیل الغذائی " الایض " فی الجسم، وبالتالی فقد یقلل هذا من قدرة الجسم على حرق السعرات الحراریة وعلى نحو جید، بان عملیات الایض هی مرتبطة بالاساس فی الشرب.
وفی حقیقة اخرى مثیرة للاهتمام، یقوم الجسم بتفسیر الشعور بالعطش وعن طریق الخطئ على انه الشعور بالجوع، ولذلک نهرع بسرعة الى الثلاجة من اجل تناول الطعام بدل من شرب المیاه فقط، وهنا تظهر النتائج لاحقا فی زیادة الوزن. اما عن تراکم السوائل فی الجسم فهی حالى اخرى وسببها نقص المیاه، فعدم شرب الماء یفسر لدى الجسم بحدوث کارثة قد تهدد حیاة الفرد، لذا فالجسد کما ذکر الخبراء یدافع عن نفسه من حدوث الکارثة بسبب نقص الماء وبالتالی فهو یحافظ على السوائل الموجوده فیه. لذلک ایتها النساء اذا اکتشفتن وجود تورم فی الجزء السفلی من اقدامکن او فی الوجه، حینها یکون السبب نقص فی شرب الماء، ویمکن ان یکون الفشل الکلوی و القلب ایضا، سبب لتراکم السوائل فی الجسم، وهذه الاعراض غیر مرتبطة بنقص الماء.
مصادر المیاه والسوائل عدیدة: تناولوها بحکمة!
البثور وحساسیة الجلد
من السهل جدا التمییز بین المراة التی تشرب کمیة کافیة من الماء، وبین المراة التی تمتنع عن شرب المیاه، فالاولى تتمتع ببشرة جمیلة کما یوضح خبراء التجمیل، فعندما تشرب المراة الکمیة المطلوبة من الماء، فان الجلد یحصل من الداخل على الحد الاقصى من الماء المتسرب الیه، لیبدو من الخارج اکثر نضارة وصحیة وحیویة. ومع ذلک فعندما یعانی الجسم من نقص فی السوائل فقد یبدو الجلد جافا ویمیل للون الرمادی، ویکون حساس جدا واکثر عرضة للحساسیة وظهور البثور واضحة علیه.
شرب الماء یجعلکن جمیلات
یوضح الخبراء حقیقة ان الجلد هو اخر من یتلقى من الجسم التغذیة الداخلیة من الماء، وهو بالمقابل اول من یمتص الحرارة من الخارج، و الرطوبة، و الغبار، والملوثات البیئیة. لذلک عندما یکون الجسم غیر قادر على توفیر المیاه التی یحتاجها من الداخل، وعندما تضر به البیئة من الخارج فحینها یصبح الجلد ضعیفا وملمسه خشن وغیر مریح، حتى انه قد یصاب بالضرر ویصاب بالطفح الجلدی وتظهر علیه البثور.
المعادن مفیدة للنساء
اهمیة شرب الماء لا تقتصر فقط على الحاجة الى السوائل، فجمیع المیاه الطبیعیة التی تاتی من المیاه الجوفیة ومن المصادر الطبیعیة تحتوی على المعادن، وهذه المواد مهمة جدا للنساء حسب ما ذکر الخبراء وتحدیدا الکالسیوم والمغنیسوم حیث یزید امتصاصها فی الجسم بفعل الماء. ومن المهم معرفته ان المیاه المتواجدة فی المناطق الصناعیة قد تکون ملوثة، غیر ان انابیب نقل المیاه المنزلیة القدیمة یمکنها ایضا اثراء الماء بالمعادن الغیر مرغوب فیها، ولذلک من الافضل تثبیت انظمة ترشیح فی انابیب المیاه.
المیاه المستخرجة من البئر، والتی تخضع لعملیات تنقیة مثل عملیة تکریر خاصة باستخدام تکنولوجیا عالیة الجودة، حیث تخرج منها الملوثات المیکروبیة والمرکبات الضارة مثل النترات، والفوسفات، والسلیکات. وفی نهایة عملیة التنقیة تضاف الى الماء المعادن الضروریة للجسم مثل الکالسیوم والمغنیسیوم والفلورید، وتخضع هذه العملیة للمراقبة، بحیث یتم الحصول على الترکیب الامثل للجسم من المیاة الصحیة ذات الفوائد الغذائیة المهمة.
بالاضافة الى ذلک، فان الماء المدعم بالکالسیوم والمغنیسیوم یشکل مصدر جید ومتاح للحصول على الاحتیاجات الیومیة الموصى بها. غیر ان للکالسیوم دور حیوی فی عملیة استقلاب المواد فی الجسم، وفی عملیة بناء العظام والوقایة من هشاشة العظام. غیر انه یمکن العثور فی المیاه على معدن اخر مهم وهو عنصر المغنیسیوم، والذی یساهم بشکل غیر مباشر فی تحسین نشاط الهرمونات التی تنظم کثافة العظام، کما ویشارک فی العملیات المتعلقة بانتاج الطاقة وتنشیط العضلات.
التغلب على مشکلة نقص المیاه
التخطیط السلیم فی شرب الماء بشکل یومی هو الحل الافضل للتغلب على صعوبة شرب الماء، وتفادی المشاکل الصحیة التی قد تنجم عن نقص الماء، وتحدیدا منع حدوث السمنة، والجفاف، واحتباس السوائل فی الجسم، بجانب الشعور بالتعب والصداع.
ویقول الخبراء ان الشای والقهوة یتم حسابه ضمن توازن المیاه الیومی، وبذلک یوصى بشرب قنینة من المیاه بسعة لتر ونصف یومیا، والتی تعادل سبعة اکواب تقریبا. وبالاضافة الى ذلک فانت یومیا تحتسی ثلاثة اکواب من القهوة والشای، وینصح کبدیلا عن هذا شرب اربع قنانی من الماء وبسعة 300 مل یومیا، بجانب احتساء اربعة اکواب من القهوة والشای.
وکما یؤکد الخبراء ایضا انه اذا اصاب اجسادنا الجفاف المزمن، وحرصنا یومیا على شرب کمیة من الماء تتراوح ما بین 9 الى 10 اکواب، فان مظاهر التحسن من الجفاف سوق تظهر بعد ثلاثة اسابیع تقریبا، غیر ان السوائل المتراکمة سوف تختفی، وسوف تبدو البشرة مشرقة وصحیة اکثر، حتى ان الشعور بالتعب والصداع سوف یتلاشى، ویمکن ان یحدث ایضا انخفاض فی الوزن.
کما یؤکد الخبراء انه حتى اذا کان جسمنا فی حالة من الجفاف المزمن، فاذا حرصنا على شرب 9 الى 10 اکواب من الماء کل یوم، فسوف نرى تحسنا کبیرا فی غضون ثلاثة اسابیع. السوائل المتراکمة سوف تختفی، وسوف تبدو البشرة مشرقة وصحیة اکثر، التعب والصداع سوف یتلاشى، وهناک فرصة معقولة بان النتیجة سوف تنعکس ایضا فی انخفاض وزن الجسم.
Leave comment