5 أطعمة سوبر لبناء وتقویة العضلات

5 أطعمة سوبر لبناء وتقویة العضلات

إذا کنت ترغب فى إضافة المزید من کتل العضلات إلى الجسم، فإن تمارین قوة العضلات هى أمر ضرورى، کما أن التدریبات العادیة تحفز العضلات لتنمو وتکبر.
ولکن التدریبات القویة وحدها لن تصل بک إلى هدفک، فقد تحتاج أیضًا إلى تناول الأطعمة المغذیة، والوجبات الخفیفة بعد التدریبات على الفور یکون لها تأثیر کبیر على کیفیة بناء العضلات.

ویجب أن یشمل النظام الغذائى على الأطعمة التى تحتوى على البروتین، والکربوهیدرات الصحیة والدهون والمواد المغذیة الأخرى التى تحتاج لبناء العضلات مثل المغنیسیوم والبوتاسیوم والنحاس والسیلینیوم والکالسیوم والحدید والفیتامینات المختلفة.
وفى هذا السیاق، کشف الموقع الطبى الأمریکى “Top10homeremedies”، عن 5 علاجات طبیعیة تعزز نمو العضلات، وتشمل:
1- البیض
بیاض البیض یحتوى على البروتین، اللازم لبناء العضلات، حیث إنه یحتوى على بروتین عالى الجودة مع تسعة من الأحماض الأمینیة الأساسیة اللازمة لانتعاش العضلات الأمثل والبناء، وکذلک المعادن الثمینة مثل الکالسیوم والزنک والحدید.
کما أن صفار البیض مصدرًا غنیًا للفیتامینات، بما فى ذلک A، E، K ومجموعة من الفیتامینات B مثل B12 والریبوفلافین وحامض الفولیک، وکل هذه العناصر الغذائیة ضروریة لتسریع عملیة الأیض وتحویل الدهون إلى طاقة.
2- صدور الدجاج
سوبرفوود أخرى للحصول على العضلات هو الدجاج، حیث إنه مصدر کبیر من البروتین الطرى، الذى یتم تصنیعه بسهولة لإصلاح الأنسجة العضلیة والخلایا الأخرى التى تضررت خلال التدریب الشاق.
کما یحتوى على مجموعة کبیرة من المواد المغذیة الأخرى الصدیقة لکمال الأجسام مثل النیاسین، وفیتامین B6 والحدید والسیلینیوم والزنک.
3- الحلیب
الحلیب هو الغذاء الجید للعضلات، حیث یحتوى على اثنین من البروتینات عالیة الجودة وهما "الکازین" و"مصل اللبن"، حیث یتم امتصاص بروتین مصل اللبن بسرعة إلى أسفل إلى الأحماض الأمینیة ومن ثم إلى مجرى الدم، والکازین یتم هضمه ببطء، وإعطاء الجسم إمدادات ثابتة من کمیات صغیرة من البروتین لفترة أطول من الزمن.
4- سمک السلمون
تعتبر الأسماک، خصوصًا سمک السلمون، واحدة من أفضل الأطعمة لبناء العضلات، حیث إنه یساعد على بناء حجم العضلات وحرق الدهون بسبب مزیج فرید من أحماض أومیجا 3 الدهنیة.
کما أن لدیه المواد المغذیة الأخرى مثل المغنیسیوم والسیلینیوم والکالسیوم والحدید التى تساعد بناء العضلات الهزیل.
5- البقولیات
البقولیات بأنواعها المختلفة هى مصادر ذات قیمة غذائیة عالیة من البروتین، والکربوهیدرات المعقدة والألیاف، تساعد على بناء والحفاظ على قوة العضلات.

Share:

Leave comment

No comments yet.