قدم تقریر نشره الموقع الهندى "بولد سکاى" أفضل 5 أطعمة من الممکن تناولها فى وجبة العشاء، لاحتوائها على سعرات حراریة قلیلة ولا تساعد على زیادة الوزن، وتشمل هذه الأطعمة الآتى:
1.سلطة الخضراوات
بدء العشاء بسلطة بسیطة تمد الجسم بالألیاف، وتقلل من استهلاک السعرات الحراریة، کما أنها تحافظ على شعورک بالشبع لفترة أطول وتقلل من السعرات الحراریة الزائدة فى جسمک.
2. البروتینات
من الأفضل تناول الأطعمة الغنیة بالبروتینات فى وجبة العشاء بدلا من الکربوهیدرات والدهون، وتشمل هذه الأطعمة الألبان قلیلة الدسم، حیث أظهرت الدراسات الحدیثة عن أن البروتینات فى الألبان یمکن أن تقلل من الوزن وتساعد فى بناء کتلة الجسم، ومن الأطعمة الأخرى الغنیة بالبروتینات التى یجب تناولها فى وجبة العشاء ولا تساعد على زیادة الوزن ویمکن أن تقلل من الدهون الزائدة فى الجسم منها الفاصولیا والدجاج والسمک فهى جیدة لوجبة العشاء وتبقى لفترة أطول فى المعدة مقارنة بالکربوهیدرات والدهون.
3.إعداد شوربة الدجاج فى المنزل
شوربة الدجاج المضاف إلیها الزنجبیل، فهى تحتوى على البروتین والمواد المضادة للأکسدة التى تعزز المناعة وتکون جیدة لوجبة العشاء.
4.الحبوب الکاملة
مثل الخبز المصنوع من الحبوب الکاملة، فأنها تساعد على إذابة الدهون فى منطقة البطن وتمد الجسم بالألیاف والمغنیسیوم .
5.لا تتوقف عن تناول الحلویات تمامًا
من المعروف أن الحلویات عنصر غیر صحى، لکن فى الواقع التخلى عن السکر بشکل تام یمکن أن یکون له نتیجة عکسیة، فوجد الباحثون أن التخلى عن الحلویات بشکل تام یمکن أن یؤدى إلى إنتاج بعض الهرمونات التى ینتج عنها الشعور بالقلق والاکتئاب.
Leave comment