خواب مراحل آن و انواع بی خوابی

خواب  مراحل آن و انواع بی خوابی

خواب مراحل آن و انواع بی خوابی

خواب یک فرايند طبيعی است که بصورت منظم در هر بيست و چهار ساعت اتفاق مي افتد . در حالت خواب، انسان ناهشيار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است.

خواب دو نوع عمده دارد :
الف : خواب همراه با حركت سريع چشمها REM 
كه سرتاسرشب چند بار اتفاق مي افتند و ما طي آنها خواب مي بينيم . دراين نوع خواب كه حدودا يك پنجم زمان خوابيدن را به خود اختصاص ميدهد مغز بسيار فعال بوده و ماهيچههاي بدن در حال استراحت هستند و چشمها به سرعت به چپ و راست حركت مي كنند.

ب : خواب بدون حركت سريع چشمها Non _ REM
در اين حالت مغز آرام است اما بدن حركت ميکند در اين زمان هورمون ها آزاد شده و وارد سيستم گردش خون می شوند و بدن شروع به ترميم خستگی ها و فرسودگی های حاصل از فعاليت های روزانه می کند.

اين نوع خواب داراي چهار مرحله است :
يك - مرحله پيش از به خواب رفتن
در اين مرحله عضلات آرام هستند ، ضربان قلب كند شده و دمای بدن كاهش مي يابد.

دو- خواب سبك
در اين مرحله هنوز هم فرد می تواند به سادگی و بدون احساس گيجی از خواب بيدار شود.

سه - موج آهسته
در اين مرحله فشار خون كمتر ميشود، فرد ممكن است در خواب صحبت كند يا راه برود اما به خاطر نمی آورد. خوابگردیsleep walking وصحبت در خواب از بدخوابی هایی هستند که دراین مرحله بروز میکنند ولی زمانیکه شخص بیدار میشود به هیچ وجه از این موضوع آگاه نیست .
چهار- خواب عميق با موج آهسته
در اين حالت از خواب بيدار کردن ما بسیار سخت است و در صورت وقوع احساس گيجی خواهيم کرد.
جابجايی بين مراحل يك و دو در خواب شبانه حدود پنج بار اتفاق می افتد وهر چه به صبح نزديكتر شويم ميزان خواب ديدن ما بیشتر می شود . در طی يك خواب طبيعی تقريبا هر دوساعت يك بار به مدت يك يا دو دقيقه بيدار مي شويم ولي معمولا آن را بياد نمي آوريم ولي اگر در اين حالت از قبل دلشوره داشته باشيم يا در اطراف ما سرو صدا باشد يا همسر ما خروپف كند، احتمالش بيشتر است که اين دوره های بيداری را به ياد آوريم.

بی خوابی و انواع آن 

کم خوابی ( Insomnia) :
در این حالت ممکن است فرد احساس کند خواب کافی ندارد و يا حتی اگر ميزان ساعات، برای خواب شبانه به نظر کافی آيند، يک استراحت مناسب در طول شب برايتان حاصل نميشود.

دلايل روزمره زیادی براي خوب نخوابيدن وجود دارند :
* اتاق خواب گرم يا سرد است يا سر و صدا زياد است.
* ممکن است رختخواب، ناراحت يا كوچك باشد.
* احتمال دارد الگوی خواب همسر شما با شما فرق داشته باشد.
* ممکن است يک الگوی منظم برای خواب نداشته باشيد و يا به ميزان کافی در طی روز فعالیت بدنی نداشته اید .
* خوردن بيش از حد ممکن است خوابيدن را مشکل سازد
* گرسنه به بستر رفتن نیز می تواند باعث بيداری پيش از موعد گردد .
* سيگار، الکل و نوشيدني های کافئين دار مثل چای و قهوه
* بيماري، درد يا تب بالا

برخي علل جدی تر بی خوابی یا کم خوابی عبارتند از :
* مشكلات احساسي
* مشکلات محل كار
* اضطراب و نگراني
* افسردگي ، ممكن است صبح زود از خواب بيدار شويد و قادر به خوابيدن دوباره نباشيد.
* فكر بيش از حد به مشكلات روزانه

در اختلال دوقطبی میزان خواب به شدت کاهش می یابد بدون آنکه انفرد احساس خستگی کند ( احساس انرژی زیاد )

آيا مصرف قرص های خواب آور كمكی به ما ميكند ؟
قرصهای خواب چندين سال است كه توسط مردم برای رفع اختلالات خواب مصرف ميشوند اما اين قرص ها :
* اثر طولانی مدت ندارند
* روز بعد از مصرف آنها شما خسته و تحريک پذير خواهيد بود
* خيلي زود كارايی خود را از دست مي دهند و شما مجبوريد از مقدار بيشتری دارو استفاده كنيد
* بسياری از افراد به قرص های خواب معتاد مي شوند، در واقع با مصرف طولانی مدت قرص های خواب آور انسان از نظر جسمي و روانی به آنها وابسته مي شود
* بسياري از عوارض قرص های خواب آور جديد (زولپیدم , زالپلون , زوپیکلون ) هم شبيه قرص های قديمی مانند نیترازپام , تمازپام , دیازپام ميباشد.

قرص های خواب بايد برای مدتی کوتاه ( کمتر از دو هفته ) مصرف شود- مثلا در مواقعي که شما اصلا خوابتان نمي برد و دچار پريشانی شده ايد. اگر شما مدت طولانی است كه از داروها خواب آور استفاده مي كنيد بهتر است با مشورت پزشك خود مقدار مصرف را به تدريج كاهش دهيد، در برخی موارد نيز مصرف دارو های ضد افسردگی مفيد مي باشد.

داروهاي بدون نسخه پزشک 
چند مورد از داروهای خواب آور وجود دارد كه شما مثل دارو های ضد آلرژی و سرماخوردگی مي توانيد آنها را بدون نسخه پزشك خريداری كنيد.
البته اين دارو ها تا حدودي موثرند اما به احتمال قوي روز بعد شما كاملا خواب آلود خواهيد بود. اگر شما از اين دارو ها مصرف كرديد حتما به اخطار هاي مربوطه توجه كنيد و روز بعد جدا از رانندگي و كار با وسايل خطرناك دوري كنيد.

مشكل ديگر هم اينكه بدن نسبت به اين دارو ها مقاوم شده و به تدريج شما مجبوريد مقدار بيشتري دارو مصرف كنيد تا به اثر مطلوب دست يابيد ، بهترين راه اين است كه به طور موقت از اين دارو ها استفاده كنيد و هر گز به مدت زياد آن را به كار نبريد.

نوع ديگر درمان ،استفاده از دارو هاي گياهي است و اکثر آنها بر پايه گياه دارويي سنبل الطيب ساخته مي شوند ، اگر از اين گياه دارويي به مدت دو سه هفته شبانه استفاده شود بهترين نتيجه را خواهد داشت اما اگر گهگاه از آن استفاده كنيم نتيجه مورد نظر را نخواهد داشت.

به مانند دارو های ضد آلرژی ما بايد مراقب عوارض استفاده از اين دارو ها باشيم. اگر براي فشار خون دارو مصرف مي كنيد يا از ساير دارو هاي آرامبخش يا خواب آور استفاده مي كنيد حتما قبل از استفاده از اين دارو ها با دكتر خود مشورت كنيد.

درمان بر پايه روان شناسي :
يك روش درماني به نام درمان رفتار شناسي مفيد بوده است.
اين نوع درمان به بيمار كمك ميكند تا از فكر و خيال بيهوده اي كه باعث اضطراب مي شود دوري كند.

چيز هايي كه بايد از آنها اجتناب كرد :
* - الكل : همه ميدانند كه الكل به انسان برای به خواب رفتن كمك ميكند ، اما مشكل اينجاست كه غالبا مصرف الکل نيمه شب فرد را از خواب بيدار میکند و به تدريج به مقدار بيشتری الكل احتياج پيدا میشود.

  •  دارو های كاهش وزن ، دارو های مخدر مانند اكستاسی ، كوكائين ، آمفتامين و غيره نيز باعث بي خوابی می شوند.
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

درج نظر



سوالات کاربران
تاکنون نظری برای این مطلب درج نشده است.